Limiter le stress au travail grâce à la pleine conscience

Sans stress (niveau 0), il parait qu’on ne se lève pas le matin… Trop de stress, on sait où cela mène (burnout et autres maladies). Mais alors, où est le bon niveau et que faire si l’on en ressent trop ?

ALIAS Consult vous invite donc à découvrir deux exercices simples pour prendre une pause et à répéter ceux-ci à chaque fois que vous en ressentez le besoin :

EXERCICE 1 : Le bouton pause

Programmez votre minuteur sur une minute. Faites une pause dans vos activités.
Ne changez rien à votre position, observez simplement pendant une minute ce qui se passe en ce moment.
Quelles sont les sensations de contact que vous ressentez ? Si vous êtes assis, le contact avec votre chaise, vos pieds sur le sol, vos mains posées sur vos cuisses ou votre table ?
Que se passe-t-il tout de suite, là, maintenant ? À quoi pensez-vous ? Que ressentez-vous ?

EXERCICE 2 : 2 minutes de respiration

Pendant 2 minutes, cessez vos activités, et écoutez votre respiration.
Portez votre attention sur l’air qui entre et qui sort de vos narines. Sa température plus fraîche quand il entre, plus douce quand il ressort. Son rythme, lent et profond, ou plus rapide. Veillez à ne pas le modifier mais à simplement observer ce qui se passe.
Sentez votre ventre qui se soulève quand vous inspirez et qui se rabaisse quand vous expirez.
Pendant deux minutes, ne faites rien d’autre que cela, revenez à votre respiration si vos pensées vous emmènent ailleurs.

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Auteur: S.Dumoulin