STRESS - Comment je gère ? - 2 Jours Présentiel

• Identifier l'impact du stress et ses manifestations.
• Comprendre les mécanismes internes et le rôle du stress.
• Adapter les comportements face au stress
• Récupérer du temps, de l'énergie et de l'efficacité
• Repérer comment le cerveau gouverne leurs actions/réactions et comment sortir du cercle vicieux du stress
• Acquérir une meilleure perception de nous-même et des autres
• Développer des réactions mieux adaptées aux situations
• S'ouvrir aux autres et à une communication constructive
• Recruter le mode mental adapté afin de (re)trouver l'accès à la logique, la nuance, l'adaptation et la prise de recul.
• Mettre en pratique des outils concrets permettant de gérer leur état de stress

• Faire le lien entre les émotions et les besoins

• Comprendre les émotions  et leurs messages

• Gérer le stress relationnel en ajustant leur comportement pour réduire le stress chez leur interlocuteur.

• Changer le mode de pensées afin de (re)trouver l'accès à l'adaptation et à la prise de recul.

Contenu / Bénéfices

Jour 1 

• Créer l'intégration et la confiance

• Identifier comment chacun vit le stress

• Prendre une bonne résolution « énergétique »

• Comprendre les attentes du groupe et s'adapter à chacun

• Définir le stress et les réactions physiologiques naturelles de fuite/lutte/inhibition de l'action

• Reconnaître le cercle vicieux du stress et les leviers d'action : pensées/émotions/comportements

• Découvrir la pleine conscience

• Découvrir ses moteurs et valeurs comme ligne directrice et protection contre le stress, apprendre à adapter ses comportements dans ce sens

Jour 2 

• Être attentif aux différents symptômes du stress – repérer - agir
• Stress et neurosciences : le stress révélateur d'un dysfonctionnement interne
• Mode mental automatique et préfrontal :  du stress au calme, apprendre à préfrontaliser
• Comprendre le message des émotions et repérer ses besoins pour un effet positif sur le stress
• Repérer notre manière de gérer nos émotions
• Apprendre à communiquer ses besoins au quotidien avec la Communication Non Violente
• Choisir d'agir et de mettre en place au quotidien

Méthodologie / Activités

Jour 1 :

• Présentation imagée et ludique de chacun / Ice breaker
• Positionnement par rapport au stress de façon imagée
• Test « mon bilan énergétique »
• Rédaction des questions et attentes en sous-groupes
• Réalisation d'un test individuel – réflexions et échanges
• Application à des cas concrets
• Exercice du raisin – échanges et réflexions
• Exercice dynamique sur la base d'un jeu de cartes représentant les valeurs
• Histoire des gros cailloux

Jour 2 :

• Liste en sous-groupe – repérer ses propres symptômes, ses ressources et ses limites personnelles
• Échanges et apports du groupe + exercices de relaxation et de pleine conscience
• Explication du modèle
• Exploration des films internes et des mécanismes de chacun – recherche de phrases positives, citations, questions, nouvelles ressources
• Exercice de prise de recul autour de personnages fictifs
• Vidéo ludique – débriefing et application à des cas concrets
• Liste du vocabulaire des émotions et des besoins
• Se positionner dans les quadrants – réflexions et partages
• Présentation de la structure du message et exercice de mise en pratique sur la base de situations concrètes
• Réflexion et mise en place d'un plan d'action personnalisé